На главную
Рационы
Выберите меню на весь день. В каждом — пять приёмов пищи, рецепты и список покупок.
Войдите — и граммы подстроятся под вашу норму КБЖУ.
С говядиной
- Завтрак
- Гренки с яйцом и протеином
- Обед
- Говядина, тушённая с луком и морковью, и гречка
- Ужин
- Омлет с сыром и лепёшка
И два перекуса между приёмами пищи
2 337 ккал / деньБ 188 · Ж 76 · У 232 гСмотреть менюС курицей и индейкой
- Завтрак
- Яичница с ветчиной и лепёшка
- Обед
- Куриное филе с картофелем по-деревенски
- Ужин
- Индейка с рисом
И два перекуса между приёмами пищи
2 359 ккал / деньБ 190 · Ж 73 · У 236 гСмотреть менюС куриными котлетами
- Завтрак
- Бутерброды с яйцом и сыром
- Обед
- Макароны с куриными котлетами
- Ужин
- Блинчики с курицей и сыром
И два перекуса между приёмами пищи
2 359 ккал / деньБ 183 · Ж 77 · У 237 гСмотреть менюКурица с гречкой
- Завтрак
- Омлет с сыром и лепёшка
- Обед
- Гречка с куриным филе и салатом из огурцов и помидоров
- Ужин
- Минтай с картофелем и брокколи
И два перекуса между приёмами пищи
2 062 ккал / деньБ 173 · Ж 70 · У 193 гСмотреть менюМакароны по-флотски
- Завтрак
- Сырники с греческим йогуртом
- Обед
- Макароны по-флотски
- Ужин
- Курица с кабачком и перцем, гречка
И два перекуса между приёмами пищи
2 075 ккал / деньБ 164 · Ж 57 · У 229 гСмотреть менюКурица в лаваше
- Завтрак
- Ленивые вареники с греческим йогуртом
- Обед
- Курица в лаваше с овощами
- Ужин
- Индейка с рисом
И два перекуса между приёмами пищи
1 956 ккал / деньБ 167 · Ж 55 · У 195 гСмотреть менюКуриная печень
- Завтрак
- Овсянка на молоке и варёные яйца
- Обед
- Куриная печень с луком и гречкой
- Ужин
- Минтай, тушённый с овощами, и рис
И два перекуса между приёмами пищи
2 071 ккал / деньБ 175 · Ж 54 · У 221 гСмотреть менюИндейка с овощами
- Завтрак
- Бутерброды с яйцом и сыром, свежие овощи
- Обед
- Рис с индейкой и тушёными овощами
- Ужин
- Куриные котлеты с картофельным пюре
И два перекуса между приёмами пищи
1 862 ккал / деньБ 153 · Ж 60 · У 179 гСмотреть менюРис с тунцом
- Завтрак
- Лаваш с яйцом и сыром
- Обед
- Рис с тунцом, яйцом и огурцом
- Ужин
- Капуста, тушённая с курицей
И два перекуса между приёмами пищи
1 999 ккал / деньБ 171 · Ж 58 · У 199 гСмотреть менюМакароны с курицей
- Завтрак
- Овсяноблин с творогом
- Обед
- Макароны с курицей и брокколи
- Ужин
- Горбуша с рисом
И два перекуса между приёмами пищи
1 958 ккал / деньБ 165 · Ж 55 · У 202 гСмотреть менюКурица с фасолью
- Завтрак
- Омлет с овощами и цельнозерновым хлебом
- Обед
- Курица с фасолью в томатном соусе и рис
- Ужин
- Творожная запеканка с греческим йогуртом
И два перекуса между приёмами пищи
1 928 ккал / деньБ 157 · Ж 55 · У 195 гСмотреть менюЗапечённая курица
- Завтрак
- Творог с йогуртом и зеленью, ржаной хлеб
- Обед
- Курица, запечённая с помидором и сыром, и картофель
- Ужин
- Тефтели в томатном соусе с рисом
И два перекуса между приёмами пищи
1 848 ккал / деньБ 154 · Ж 50 · У 198 гСмотреть менюИндейка с картофелем
- Завтрак
- Яичница с помидорами и ржаной хлеб
- Обед
- Индейка с картофелем и кабачком
- Ужин
- Говяжьи котлеты на пару с гречкой и цветной капустой
И два перекуса между приёмами пищи
1 946 ккал / деньБ 160 · Ж 64 · У 187 гСмотреть меню
