Fit-AI
Войти
Готовые рационы
Рацион на день · много белка

Индейка с картофелем

Яичница с помидорами, индейка с картофелем и кабачком и говяжьи котлеты с гречкой. На перекус — творог с мёдом и протеиновое молочко.

Меню составлено на 1 946 ккал. Войдите — и граммы подстроятся под вашу норму КБЖУ.

С какого дня
Сколько дней подряд

Рацион на 15 октября.

Войдите, чтобы записать рацион в дневник.

1 946ккал за день
Белки
160 г
33 %
Жиры
64 г
29 %
Углеводы
187 г
38 %

Завтрак

426 ккал
Яичница с помидорами и ржаной хлеб

Яичница с помидорами и ржаной хлеб

426 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 28

  • Яйцо куриное3 шт. · 159 г
  • Помидор150 г
  • Масло подсолнечное5 г
  • Хлеб ржаной2 ломтика · 50 г
Как готовить · ≈ 10 мин
  1. Помидоры нарежьте кружками и обжарьте на масле 2 минуты.
  2. Разбейте сверху яйца, посолите и поперчите.
  3. Жарьте на среднем огне под крышкой 3–4 минуты, пока белок не схватится.
  4. Подавайте с ржаным хлебом.

Перекус

229 ккал
Творог с мёдом

Творог с мёдом

229 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 17

  • Творог 5 %150 г
  • Мёд15 г
Как готовить · ≈ 2 мин
  1. Выложите творог в миску и полейте мёдом.

Обед

537 ккал
Индейка с картофелем и кабачком

Индейка с картофелем и кабачком

537 ккал · Б 44 · Ж 13 · У 61

  • Филе индейки180 г
  • Картофель300 г
  • Кабачок150 г
  • Лук репчатый30 г
  • Масло подсолнечное8 г
Как готовить · ≈ 30 мин
  1. Картофель нарежьте кубиками 1,5 см и обжарьте на масле под крышкой 10 минут, помешивая.
  2. Добавьте индейку кубиками и лук и жарьте ещё 7–8 минут.
  3. Добавьте нарезанный кабачок, посолите, поперчите и готовьте под крышкой 7–8 минут.

Хранится в холодильнике до 2 суток.

Полдник

182 ккал
Протеиновое молочко

Протеиновое молочко

182 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 13

  • Протеиновое молочко260 г

Ужин

573 ккал
Говяжьи котлеты на пару с гречкой и цветной капустой

Говяжьи котлеты на пару с гречкой и цветной капустой

573 ккал · Б 46 · Ж 14 · У 69

  • Говядина постная120 г
  • Яйцо куриное25 г
  • Лук репчатый30 г
  • Хлеб ржаной20 г
  • Цветная капуста200 г
  • Гречка ядрица70 г
  • Масло подсолнечное5 г
Как готовить · ≈ 35 мин
  1. Говядину прокрутите в фарш или возьмите готовый постный фарш. Хлеб замочите в воде и отожмите, лук мелко нарежьте.
  2. Смешайте фарш с яйцом, луком и хлебом, посолите и поперчите.
  3. Сформуйте котлеты и готовьте на пару 20–25 минут или потушите на сковороде под крышкой с парой ложек воды.
  4. Гречку отварите (1 : 2, 15–20 минут), цветную капусту приготовьте на пару 8–10 минут.
  5. Подавайте, сбрызнув гарнир маслом.

Котлеты и гречка хранятся в холодильнике до 2 суток.

Мясо, крупы и макароны — сырой и сухой вес, готовые товары — как есть. Калорийность и БЖУ магазинных продуктов — по этикеткам российских товаров из Open Food Facts, готовых товаров и спортпита — по их этикеткам, остального — по базе USDA FoodData Central. Откуда данные

Следующий рационС говядиной