Fit-AI
Войти
Готовые рационы
Рацион на день · много белка · с рыбой

Курица с гречкой

Омлет с сыром, гречка с курицей и минтай с картофелем. На перекус — творог с мёдом и протеиновое молочко.

Меню составлено на 2 062 ккал. Войдите — и граммы подстроятся под вашу норму КБЖУ.

С какого дня
Сколько дней подряд

Рацион на 15 октября.

Войдите, чтобы записать рацион в дневник.

2 062ккал за день
Белки
173 г
33 %
Жиры
70 г
30 %
Углеводы
193 г
37 %

Завтрак

559 ккал
Омлет с сыром и лепёшка

Омлет с сыром и лепёшка

559 ккал · Б 35 · Ж 31 · У 36

  • Яйцо куриное3 шт. · 159 г
  • Сыр лёгкий30 г
  • Масло подсолнечное5 г
  • Лепёшка70 г
Как готовить · ≈ 10 мин
  1. Взбейте яйца вилкой со щепоткой соли, сыр натрите.
  2. Разогрейте сковороду с маслом и вылейте яйца.
  3. Готовьте на среднем огне 2–3 минуты, пока низ не схватится.
  4. Посыпьте сыром, накройте крышкой и доведите до готовности ещё 2 минуты.
  5. Подавайте с лепёшкой.

Перекус

229 ккал
Творог с мёдом

Творог с мёдом

229 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 17

  • Творог 5 %150 г
  • Мёд15 г
Как готовить · ≈ 2 мин
  1. Выложите творог в миску и полейте мёдом.

Обед

594 ккал
Гречка с куриным филе и салатом из огурцов и помидоров

Гречка с куриным филе и салатом из огурцов и помидоров

594 ккал · Б 41 · Ж 16 · У 73

  • Гречка ядрица80 г
  • Куриное филе120 г
  • Огурец100 г
  • Помидор100 г
  • Масло подсолнечное10 г
  • Укроп5 г
  • Хлеб ржаной1 ломтик · 25 г
Как готовить · ≈ 30 мин
  1. Гречку промойте, залейте водой 1 : 2, посолите и варите под крышкой 15–20 минут.
  2. Филе посолите, поперчите и запеките при 200 °C 20–25 минут или потушите на сковороде с небольшим количеством воды.
  3. Нарежьте огурцы и помидоры, заправьте маслом и посыпьте укропом.
  4. Подавайте гречку с нарезанным филе, салатом и хлебом.

Гречка и филе хранятся в холодильнике до 2 суток.

Полдник

182 ккал
Протеиновое молочко

Протеиновое молочко

182 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 13

  • Протеиновое молочко260 г

Ужин

498 ккал
Минтай с картофелем и брокколи

Минтай с картофелем и брокколи

498 ккал · Б 53 · Ж 10 · У 55

  • Минтай250 г
  • Картофель250 г
  • Брокколи150 г
  • Масло подсолнечное7 г
  • Лимон10 г
Как готовить · ≈ 35 мин
  1. Разогрейте духовку до 200 °C. Картофель нарежьте дольками, сбрызните маслом, посолите и запекайте 15 минут.
  2. Выложите к картофелю минтай, посолите, поперчите и запекайте вместе ещё 15 минут.
  3. Брокколи приготовьте на пару или отварите 5 минут.
  4. Перед подачей сбрызните рыбу лимонным соком.

Хранится в холодильнике до 2 суток.

Мясо, крупы и макароны — сырой и сухой вес, готовые товары — как есть. Калорийность и БЖУ магазинных продуктов — по этикеткам российских товаров из Open Food Facts, готовых товаров и спортпита — по их этикеткам, остального — по базе USDA FoodData Central. Откуда данные

Следующий рационМакароны по-флотски