Fit-AI
Войти
Готовые рационы
Рацион на день · много белка · домашняя кухня

Индейка с овощами

Бутерброды с яйцом и сыром, рис с индейкой и овощами и куриные котлеты с пюре. На перекус — протеин и протеиновый пудинг (подойдёт любой вкус).

Меню составлено на 1 862 ккал. Войдите — и граммы подстроятся под вашу норму КБЖУ.

С какого дня
Сколько дней подряд

Рацион на 15 октября.

Войдите, чтобы записать рацион в дневник.

1 862ккал за день
Белки
153 г
33 %
Жиры
60 г
29 %
Углеводы
179 г
38 %

Завтрак

420 ккал
Бутерброды с яйцом и сыром, свежие овощи

Бутерброды с яйцом и сыром, свежие овощи

420 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 32

  • Хлеб цельнозерновой2 ломтика · 60 г
  • Яйцо куриное2 шт. · 106 г
  • Сыр твёрдый25 г
  • Помидор100 г
  • Огурец100 г
Как готовить · ≈ 15 мин
  1. Сварите яйца вкрутую — 9 минут после закипания, остудите в холодной воде и очистите.
  2. Подсушите хлеб в тостере или на сухой сковороде.
  3. Выложите на хлеб сыр и нарезанные кружками яйца.
  4. Нарежьте помидор и огурец и подавайте рядом.

Варёные яйца в скорлупе хранятся в холодильнике до 5 суток.

Перекус

114 ккал
Протеин на воде

Протеин на воде

114 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 2

  • Протеин сывороточный30 г
Как готовить · ≈ 1 мин
  1. Насыпьте протеин в шейкер, налейте 250–300 мл холодной воды и взбейте 15–20 секунд.

Обед

567 ккал
Рис с индейкой и тушёными овощами

Рис с индейкой и тушёными овощами

567 ккал · Б 36 · Ж 13 · У 76

  • Рис белый80 г
  • Филе индейки140 г
  • Кабачок100 г
  • Перец сладкий80 г
  • Морковь50 г
  • Лук репчатый30 г
  • Масло подсолнечное8 г
Как готовить · ≈ 30 мин
  1. Рис промойте, залейте водой 1 : 2, посолите и варите под крышкой 15–18 минут.
  2. Индейку нарежьте кубиками и обжарьте на масле 5–7 минут.
  3. Добавьте нарезанные кабачок, перец, морковь и лук и потушите под крышкой 10–12 минут.
  4. Посолите, поперчите и подавайте с рисом.

Хранится в холодильнике до 2 суток.

Полдник

160 ккал
Протеиновый пудинг HYPER — шоколад, ваниль или карамель

Протеиновый пудинг HYPER — шоколад, ваниль или карамель

160 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 13

  • Протеиновый пудинг1 шт. · 200 г

Ужин

601 ккал
Куриные котлеты с картофельным пюре

Куриные котлеты с картофельным пюре

601 ккал · Б 47 · Ж 23 · У 56

  • Фарш из куриной грудки180 г
  • Яйцо куриное25 г
  • Лук репчатый30 г
  • Масло подсолнечное5 г
  • Картофель250 г
  • Молоко 2,5 %50 г
  • Масло сливочное 82,5 %5 г
  • Огурец100 г
Как готовить · ≈ 35 мин
  1. Лук мелко нарежьте и смешайте с фаршем и яйцом, посолите и поперчите.
  2. Сформуйте котлеты и обжарьте на масле по 4–5 минут с каждой стороны, затем потомите под крышкой ещё 5 минут.
  3. Картофель отварите в подсоленной воде 20 минут и слейте воду.
  4. Разомните картофель с горячим молоком и сливочным маслом.
  5. Подавайте с нарезанным огурцом.

Котлеты и пюре хранятся в холодильнике до 2 суток.

Мясо, крупы и макароны — сырой и сухой вес, готовые товары — как есть. Калорийность и БЖУ магазинных продуктов — по этикеткам российских товаров из Open Food Facts, готовых товаров и спортпита — по их этикеткам, остального — по базе USDA FoodData Central. Откуда данные

Следующий рационРис с тунцом