Fit-AI
Войти
Готовые рационы
Рацион на день · много белка · с рыбой

Макароны с курицей

Овсяноблин с творогом, макароны с курицей и брокколи и горбуша с рисом. На перекус — протеиновый пудинг (подойдёт любой вкус) и протеин.

Меню составлено на 1 958 ккал. Войдите — и граммы подстроятся под вашу норму КБЖУ.

С какого дня
Сколько дней подряд

Рацион на 15 октября.

Войдите, чтобы записать рацион в дневник.

1 958ккал за день
Белки
165 г
34 %
Жиры
55 г
25 %
Углеводы
202 г
41 %

Завтрак

477 ккал
Овсяноблин с творогом

Овсяноблин с творогом

477 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 32

  • Овсяные хлопья45 г
  • Яйцо куриное2 шт. · 106 г
  • Молоко 2,5 %50 г
  • Творог 5 %80 г
  • Масло подсолнечное3 г
Как готовить · ≈ 10 мин
  1. Смешайте хлопья с яйцами, молоком и щепоткой соли и дайте постоять 5 минут.
  2. Вылейте на разогретую сковороду, смазанную маслом, и жарьте под крышкой 3 минуты.
  3. Переверните и жарьте ещё 2 минуты.
  4. Выложите на половину блина творог и сложите пополам.

Перекус

160 ккал
Протеиновый пудинг HYPER — шоколад, ваниль или карамель

Протеиновый пудинг HYPER — шоколад, ваниль или карамель

160 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 13

  • Протеиновый пудинг1 шт. · 200 г

Обед

693 ккал
Макароны с курицей и брокколи

Макароны с курицей и брокколи

693 ккал · Б 48 · Ж 16 · У 90

  • Макароны из твёрдых сортов110 г
  • Куриное филе120 г
  • Брокколи150 г
  • Чеснок5 г
  • Масло подсолнечное7 г
  • Сыр твёрдый15 г
Как готовить · ≈ 20 мин
  1. Макароны отварите в подсоленной воде; за 4 минуты до готовности добавьте в кастрюлю брокколи.
  2. Филе нарежьте кусочками, посолите и обжарьте на масле с чесноком 6–8 минут.
  3. Слейте воду и смешайте макароны и брокколи с курицей.
  4. Посыпьте тёртым сыром.

Хранится в холодильнике до 2 суток.

Полдник

114 ккал
Протеин на воде

Протеин на воде

114 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 2

  • Протеин сывороточный30 г
Как готовить · ≈ 1 мин
  1. Насыпьте протеин в шейкер, налейте 250–300 мл холодной воды и взбейте 15–20 секунд.

Ужин

514 ккал
Горбуша с рисом

Горбуша с рисом

514 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 65

  • Горбуша160 г
  • Рис белый80 г
  • Лимон10 г
  • Огурец100 г
Как готовить · ≈ 25 мин
  1. Рис промойте, залейте водой 1 : 2, посолите и варите под крышкой 15–18 минут.
  2. Горбушу посолите и поперчите, заверните в фольгу и запекайте при 200 °C 15–20 минут.
  3. Перед подачей сбрызните рыбу лимонным соком. Рядом — нарезанный огурец.

Хранится в холодильнике до 2 суток.

Мясо, крупы и макароны — сырой и сухой вес, готовые товары — как есть. Калорийность и БЖУ магазинных продуктов — по этикеткам российских товаров из Open Food Facts, готовых товаров и спортпита — по их этикеткам, остального — по базе USDA FoodData Central. Откуда данные

Следующий рационКурица с фасолью