Fit-AI
Войти
Готовые рационы
Рацион на день · много белка · бюджетно

Курица с фасолью

Омлет с овощами, курица с фасолью в томате и творожная запеканка. На перекус — греческий йогурт и протеиновое молочко.

Меню составлено на 1 928 ккал. Войдите — и граммы подстроятся под вашу норму КБЖУ.

С какого дня
Сколько дней подряд

Рацион на 15 октября.

Войдите, чтобы записать рацион в дневник.

1 928ккал за день
Белки
157 г
33 %
Жиры
55 г
26 %
Углеводы
195 г
41 %

Завтрак

424 ккал
Омлет с овощами и цельнозерновым хлебом

Омлет с овощами и цельнозерновым хлебом

424 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 23

  • Яйцо куриное3 шт. · 159 г
  • Молоко 2,5 %50 г
  • Перец сладкий60 г
  • Помидор80 г
  • Шпинат30 г
  • Масло подсолнечное5 г
  • Хлеб цельнозерновой1 ломтик · 30 г
Как готовить · ≈ 12 мин
  1. Нарежьте перец и помидор и обжарьте на масле 3–4 минуты, добавьте шпинат.
  2. Взбейте яйца с молоком и щепоткой соли.
  3. Залейте овощи яйцами, накройте крышкой и готовьте на слабом огне 4–5 минут.
  4. Подавайте с ломтиком хлеба.

Перекус

99 ккал
Греческий йогурт

Греческий йогурт

99 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 6

  • Греческий йогурт 2 %150 г

Обед

770 ккал
Курица с фасолью в томатном соусе и рис

Курица с фасолью в томатном соусе и рис

770 ккал · Б 52 · Ж 11 · У 111

  • Куриное филе140 г
  • Фасоль красная консервированная200 г
  • Томаты в собственном соку150 г
  • Лук репчатый40 г
  • Чеснок5 г
  • Масло подсолнечное5 г
  • Рис белый90 г
Как готовить · ≈ 25 мин
  1. Филе нарежьте кубиками, лук — мелко.
  2. Обжарьте курицу с луком на масле 6–7 минут.
  3. Добавьте фасоль без жидкости, томаты в собственном соку и чеснок, посолите и поперчите.
  4. Тушите под крышкой 10 минут.
  5. Пока курица тушится, отварите рис (1 : 2, 15–18 минут) и подавайте вместе.

Хранится в холодильнике до 3 суток.

Полдник

182 ккал
Протеиновое молочко

Протеиновое молочко

182 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 13

  • Протеиновое молочко260 г

Ужин

453 ккал
Творожная запеканка с греческим йогуртом

Творожная запеканка с греческим йогуртом

453 ккал · Б 47 · Ж 11 · У 42

  • Творог 2 %180 г
  • Яйцо куриное1 шт. · 53 г
  • Мука пшеничная45 г
  • Греческий йогурт 2 %40 г
Как готовить · ≈ 40 мин
  1. Разогрейте духовку до 180 °C.
  2. Смешайте творог с яйцом, мукой и щепоткой соли до однородности.
  3. Выложите в смазанную форму и запекайте 30 минут до золотистой корочки.
  4. Подавайте тёплой или холодной, с греческим йогуртом.

Запеканка хранится в холодильнике до 3 суток — можно испечь сразу на несколько дней.

Мясо, крупы и макароны — сырой и сухой вес, готовые товары — как есть. Калорийность и БЖУ магазинных продуктов — по этикеткам российских товаров из Open Food Facts, готовых товаров и спортпита — по их этикеткам, остального — по базе USDA FoodData Central. Откуда данные

Следующий рационЗапечённая курица