Запечённая курица

1. Разомните творог с греческим йогуртом и щепоткой соли.
2. Добавьте рубленый укроп и нарезанный огурец и перемешайте.
3. Подавайте с ржаным хлебом.

1. Опустите яйца в кипящую воду и варите 9 минут.
2. Остудите в холодной воде и очистите.

Варёные яйца в скорлупе хранятся в холодильнике до 5 суток — можно сварить сразу на несколько дней.

1. Разогрейте духовку до 200 °C. Картофель очистите и поставьте вариться в подсоленной воде на 20 минут.
2. Филе разрежьте вдоль на два пласта, посолите, поперчите и смажьте греческим йогуртом.
3. Выложите сверху кружки помидора и тёртый сыр.
4. Запекайте 20–25 минут. Картофель посыпьте укропом.

Хранится в холодильнике до 2 суток.

1. Насыпьте протеин в шейкер, налейте 250–300 мл холодной воды и взбейте 15–20 секунд.

1. Рис промойте. Пятую часть отварите 5 минут и смешайте с фаршем, мелко нарезанным луком и солью.
2. Сформуйте небольшие тефтели.
3. Обжарьте их на масле 3–4 минуты, залейте томатами в собственном соку и тушите под крышкой 15 минут.
4. Остальной рис отварите (1 : 2, 15–18 минут) и подавайте с тефтелями.

Тефтели хранятся в холодильнике до 3 суток.