Fit-AI
Войти
Готовые рационы
Рацион на день · много белка · протеиновое молочко

С говядиной

Гренки с протеином, говядина с гречкой, творог с бананом и омлет с сыром. Протеиновое молочко с чак-чаком.

Меню составлено на 2 337 ккал. Войдите — и граммы подстроятся под вашу норму КБЖУ.

С какого дня
Сколько дней подряд

Рацион на 15 октября.

Войдите, чтобы записать рацион в дневник.

2 337ккал за день
Белки
188 г
32 %
Жиры
76 г
29 %
Углеводы
232 г
39 %

Завтрак

474 ккал
Гренки с яйцом и протеином

Гренки с яйцом и протеином

364 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 38

  • Батон нарезной70 г
  • Яйцо куриное1 шт. · 53 г
  • Протеин сывороточный25 г
Как готовить · ≈ 10 мин
  1. Взбейте яйцо с протеином и 2–3 столовыми ложками воды до однородности, без комков.
  2. Нарежьте батон ломтиками толщиной около 1,5 см.
  3. Обмакните каждый ломтик в смесь с обеих сторон.
  4. Обжарьте на разогретой сковороде с антипригарным покрытием без масла — по 1–2 минуты с каждой стороны, до золотистой корочки.
Кофе с молоком

Кофе с молоком

111 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 10

  • Молоко 2,5 %200 г
  • Сироп без сахара15 г
Как готовить · ≈ 3 мин
  1. Сварите или заварите кофе.
  2. Добавьте горячее молоко и сироп без сахара вместо сахара.

Перекус

343 ккал
Протеиновое молочко

Протеиновое молочко

182 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 13

  • Протеиновое молочко260 г
Чак-чак

Чак-чак

161 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 14

  • Чак-чак35 г

Обед

704 ккал
Говядина, тушённая с луком и морковью, и гречка

Говядина, тушённая с луком и морковью, и гречка

679 ккал · Б 62 · Ж 14 · У 79

  • Говядина постная200 г
  • Лук репчатый40 г
  • Морковь40 г
  • Масло подсолнечное5 г
  • Гречка ядрица105 г
Как готовить · ≈ 1 ч 40 мин
  1. Говядину нарежьте кубиками 2–3 см, лук — полукольцами, морковь — кружками.
  2. Обжарьте мясо на масле на сильном огне 5–7 минут, до корочки со всех сторон.
  3. Добавьте лук и морковь и жарьте ещё 5 минут.
  4. Влейте горячую воду, чтобы она почти покрыла мясо, посолите, поперчите, добавьте лавровый лист.
  5. Тушите под крышкой на слабом огне 1–1,5 часа, пока мясо не станет мягким.
  6. Пока мясо тушится, промойте гречку, залейте водой 1 : 2, посолите и варите под крышкой на слабом огне 15–20 минут.

Тушёное мясо и гречка хранятся в холодильнике до 3 суток — удобно приготовить сразу на несколько дней.

Салат из огурцов и помидоров

Салат из огурцов и помидоров

25 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

  • Огурец75 г
  • Помидор75 г
Как готовить · ≈ 5 мин
  1. Огурцы и помидоры вымойте и нарежьте.
  2. Посолите по вкусу. Без масла и майонеза — их калорий в рационе нет.

Режьте перед едой: нарезанные овощи пускают сок уже через пару часов.

Полдник

233 ккал
Творог с сиропом

Творог с сиропом

126 ккал · Б 27 · Ж 0 · У 4

  • Творог мягкий 0,1 %270 г
  • Сироп без сахара15 г
Как готовить · ≈ 2 мин
  1. Выложите творог в миску.
  2. Полейте сиропом без сахара и перемешайте.
Банан

Банан

107 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 27

  • Банан1 шт. · 120 г

Ужин

584 ккал
Омлет с сыром и лепёшка

Омлет с сыром и лепёшка

559 ккал · Б 35 · Ж 31 · У 36

  • Яйцо куриное3 шт. · 159 г
  • Сыр лёгкий30 г
  • Масло подсолнечное5 г
  • Лепёшка70 г
Как готовить · ≈ 10 мин
  1. Взбейте яйца вилкой со щепоткой соли, сыр натрите.
  2. Разогрейте сковороду с маслом и вылейте яйца.
  3. Готовьте на среднем огне 2–3 минуты, пока низ не схватится.
  4. Посыпьте сыром, накройте крышкой и доведите до готовности ещё 2 минуты.
  5. Подавайте с лепёшкой.
Салат из огурцов и помидоров

Салат из огурцов и помидоров

25 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

  • Огурец75 г
  • Помидор75 г
Как готовить · ≈ 5 мин
  1. Огурцы и помидоры вымойте и нарежьте.
  2. Посолите по вкусу. Без масла и майонеза — их калорий в рационе нет.

Режьте перед едой: нарезанные овощи пускают сок уже через пару часов.

Мясо, крупы и макароны — сырой и сухой вес, готовые товары — как есть. Калорийность и БЖУ магазинных продуктов — по этикеткам российских товаров из Open Food Facts, готовых товаров и спортпита — по их этикеткам, остального — по базе USDA FoodData Central. Откуда данные

Следующий рационС курицей и индейкой