Калькулятор калорий онлайн

Сначала — сколько энергии тратится в покое, по формуле Миффлина — Сан Жеора: из веса, роста, возраста и пола. Потом это число умножается на коэффициент активности: чем больше тренировок в неделю, тем он выше. Так получается поддержание веса. Для похудения из него вычитается 20 %, для набора массы прибавляется 12 %.

Умеренный дефицит — около 15–20 % от поддержания. Так уходит жир, а мышцы и энергия сохраняются; резать сильнее — не быстрее, а тяжелее. Ориентир по темпу — 0,5–1 % веса в неделю. Если за 2–3 недели вес не двигается, сдвиньте норму на 100–150 ккал.

Белок сохраняет мышцы в дефиците и дольше держит сытость: при похудении — около 2 г на килограмм веса, при поддержании — 1,6 г. Жиры — около 0,9 г на килограмм, остальное — углеводы.

Опишите, что на тарелке, на вкладке «Калорийность блюда» — ИИ разложит блюдо на продукты, оценит вес и посчитает калории, белки, жиры и углеводы. В приложении то же можно сделать по фото, а дневник сам сложит день и сравнит с нормой.

Нет. Формула даёт ориентир для здоровых взрослых. При заболеваниях, беременности и в подростковом возрасте питание лучше подобрать вместе с врачом.